골다공증에 대한 대체 및 자연 치료법

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN은 뉴욕에 거주하는 등록 영양사이자 인증된 당뇨병 관리 및 교육 전문가입니다.

Emily Dashiell, ND는 지난 15년 동안 그룹 및 개인 진료 환경에서 일해 온 면허를 취득한 자연요법 의사입니다. 그녀는 캘리포니아주 산타모니카에서 개인 진료를 하고 있습니다.

골다공증에 대한 전통적인 치료 옵션에는 낙상 예방, 운동, 적절한 영양 섭취 및 약물 치료가 포함됩니다. 전통적인 치료법 외에도 자연 요법도 도움이 될 수 있습니다. 골다공증 치료의 목표는 추가적인 뼈 손상을 예방하는 것입니다.

일부 뼈 손실은 노화의 자연스러운 부분이지만 호르몬 변화, 가족력, 품질이 좋지 않은 식습관 및 흡연과 같은 특정 생활 방식 요인이 골다공증에 기여할 수 있습니다.

이 기사에서는 골다공증의 치료 및 관리에 활용될 수 있는 자연 치료 옵션을 조사합니다.

뼈 형성은 어린 시절에 발생합니다. 사람들은 20대에 최대 골량을 경험합니다. 골다공증을 예방하려면 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 비타민 K, 비타민 D 및 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 영양가 있는 식단을 섭취해야 하는 최대 골량을 달성하는 것이 중요합니다. 골다공증을 치료하려면 이러한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

일부 전문가들은 특정 영양소에만 집중하기보다는 전체적인 식생활 패턴을 고려할 것을 권장합니다. 뼈 건강을 위해서는 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하기 때문입니다.

풍부한 음식칼슘그리고비타민 D 뼈를 형성하고 뼈의 강도를 유지하는 데 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품(치즈, 요구르트, 우유, 발효유 제품)이 포함됩니다. 유제품에는 단백질, 마그네슘, 인, 비타민 B12 등 뼈 건강에 중요한 다른 영양소도 포함되어 있습니다.

유제품을 먹지 않는다면 요구르트 대체품, 견과류 기반 우유, 오렌지 주스, 시리얼, 두부 등 칼슘이 강화된 식품을 선택할 수 있습니다. 연어와 정어리처럼 뼈가 있는 생선에는 칼슘이 함유되어 있습니다. 식물성 칼슘 공급원에는 케일, 양배추 및 기타 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 담당합니다. 자연적으로는 몇 가지 음식에서만 발견되지만 햇빛에 노출되면 체내에서 생성될 수도 있습니다. 비타민 D가 부족한 사람은 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

비타민 D의 식품 공급원에는 지방이 많은 생선(예: 송어, 연어, 참치, 고등어), 생선 간유, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 강화 우유, 기타 강화 식품(우유 대체 식품, 아침 시리얼, 주스) 및 처리된 버섯이 포함됩니다. 자외선(UV) 빛으로.

다음과 같은 특정 미네랄마그네슘그리고셀렌 , 뼈 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 천연 자원에는 호박씨, 고구마, 캐슈, 콩, 시금치, 땅콩, 브라질 견과류, 닭고기, 생선 및 새우가 포함됩니다.

이 음식들에도 풍부해요단백질 , 뼈의 부피, 질량, 광물화 및 형성에 역할을 하는 다량 영양소입니다. 다른 단백질 공급원에는 통곡물, 콩, 계란, 유제품, 쇠고기와 같은 동물성 제품이 포함됩니다.

콩식품 콩에는 에스트로겐과 유사한 활성을 가지며 식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본이 함유되어 있습니다. 일부 연구에서는 이것이 뼈 건강에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 이소플라본이 많이 함유된 콩 식품에는 콩, 완두콩, 된장, 낫토, 템페, 두부가 포함됩니다.

마지막으로 식이섬유가 풍부한 음식비타민 C그리고비타민 K 건강한 뼈에 기여합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 딸기, 고추, 토마토, 강화 주스, 십자화과 야채(비타민 K도 함유되어 있음) 등이 있습니다.

비타민 D 결핍은 특히 노인과 폐경기 이후의 사람들에게 골다공증을 악화시킬 수 있습니다. 비타민 D 상태가 걱정된다면 의료 서비스 제공자에게 비타민 D 수치를 확인하십시오. 그런 다음 영양사 또는 등록 영양사와 만나 보충이 필요한지, 어느 정도의 복용량이 필요한지 논의하십시오.